باید و نبایدهای تغذیه ای ماه رمضان

- نظرات : بدون نظر - بازدید [ 300 ] - شنبه, 28 اردیبهشت 1398

باید و نبایدهای تغذیه ای ماه رمضان

باید و نبایدهای تغذیه ای ماه رمضان 5 out of 5 based on 1 ratings.
باید و نبایدهای تغذیه ای ماه رمضان

باید و نبایدهای تغذیه ای ماه رمضان

سحری : 
● در وعده غذايى سحرى از موادغذايى استفاده شود كه بتواند هم انرژى روزانه را تامين كند و هم از افت ناگهانى قند خون جلوگیری کند و مهمتر از همه اين كه باعث ايجاد تشنگى شديد نشود.

● روزه داران برای صرف سحری به موقع بیدار شوند، چون با عجله خوردن غذا روی معده اثرسوء گذاشته و باعث درد ناحیه معده می شود.

● سحری نخوردن در طولانی مدت باعث ضعف، بی حالی، افت بدنی و تحلیل عضلانی روزه داران خواهد شد.

● سحر باید از خوردن غذاهای شور، پرچربی و نوشیدن آب زیاد خودداری کرد.

از خوردن نوشیدنی های کافئین دار به هنگام سحر اجتناب کنید چرا که یک ماده غذایی ادرارآور می باشد که باعث از دست دادن سریع آب بدن شده و در نهایت منجر به کم آبی بدن می شود.

● مصرف بادمجان، فلفل و ادویه ها در وعده سحر موجب تشنگی در طول روز می‎شود.

● مصرف سبزی خام در سحری، منجر به تشنگی در طول روز می شود.
برای اینکه کمتر هنگام روزه داری تشنه شوید بهتر است در برنامه غذایی سحری از خوردن غذاهایی مثل انواع کوکو، بادمجان، سوسیس و کالباس، سس مایونز و سیر و پیاز و همچنین غذاهای چرب و پرنمک که سبب تشنگی زیاد در طول روز می شود پرهیز کنید.

● سعی کنید از غذاهای آب پز شده و خورشت های آبدار و کم نمک استفاده کنید.

افطار :
● روزه داران نباید افطار را با نوشیدن آب آغاز کنند چون باعث بی حالی و ضعف در ناحیه معده خواهد شد بلکه نوشیدن
آب گرم و خرما مفید است.

● افطاری و شام باهم صرف شود تا معده فرصت هضم را داشته باشد و روزه دار برای خوردن سحری اشتهای لازم را بدست آورد.

● مصرف بیش از حد شیرینی ها و چربی ها هنگام افطار منجر به تشنگی می شود.
 
روزه داران باید از چهار گروه اصلی غذایی استفاده کنند.

● سبزی را در افطار میل کنید.

● معده خالی در هنگام افطار تحمل غذای خشن را ندارد، لذا خوردن غذاهای سهل الهضم و تقریباً نرم برای افطار مناسب تر است.

● مصرف سبزی ها و میوه ها سبب پیشگیری از یبوست و تامین ویتامین ها و املاح می شود. به خصوص مصرف سبزی به هنگام افطار و میوه و سبزی پخته در هنگام سحر توصیه می شود.

کلینیک تخصصی تغذیه و رژیم درمانی دکتر رفیقی

https://t.me/drrafighi

مرتبط با موضوع

تبلیغات