این روزها به خاطر کرونا باید در قرنطینه باشیم و تا حد ممکن از خونه خارج نشویم. ولی خانه نشینی طولانی مدت باعث می شود کم تحرک شویم که مشکلات دیگری مثل چاقی، ضعف عضلات و افسردگی بوجود می آورد.
در دوران قرنطینه می توان این فعالیت ها را در خانه و بدون نیاز به لوازم ورزشی یا فضای بزرگ انجام داد.
1. همراه با ویدیوهای ورزشی، ورزش کنید
2. به بهانه های مختلف مثل تلفن زدن، در خانه قدم بزنید
3. تمیزکاری و جارو کشیدن! کارهایی در خانه انجام بدید که به فعالیت بدنی نیاز دارن
4. هر 30 دقیقه از سر جا بلند بشید و بایستید
5. مدیتیشن کنید، فکرهای منفی رو از سر بیرون کنید
6. به تغذیه توجه کنید و مواظب کالری بیش از حد باشید
نوشیدن آب را به جای هر نوشیدنی شیرین شده توصیه می کند. مصرف میوه و سبزیجات رو افزایش و مصرف نمک، شکر و چربی رو کاهش بدهید.
کلینیک تخصصی تغذیه و رژیم درمانی دکتر رفیقی
