کمبود این ویتامین ها در صورتتان نمایان می شود

- نظرات : بدون نظر - بازدید [ 1225 ] - یکشنبه, 19 مرداد 1399

کمبود این ویتامین ها در صورتتان نمایان می شود

کمبود این ویتامین ها در صورتتان نمایان می شود 5 out of 5 based on 1 ratings.
کمبود این ویتامین ها در صورتتان نمایان می شود

کمبود این ویتامین ها در صورتتان نمایان می شود

کمبود ید و چشم های پف آلود و کم کاری تیروئید 

منابع تامین ید: زغال اخته، لوبیای سیاه، میگو، توت فرنگی و ماست


کمبود امگا 3 و خشکی پوست 

منابع این اسیدهای چرب عبارتند از ماهی، دانه های کتان، دانه های چیا و گردو.


کمبود آهن و پوسته پوسته شدن لب ها 

منابع: ماهی قزل آلا، بروکلی، پنیر، و بادام حبوبات، آجیل، اسفناج و مکمل های آهن


کمبود ویتامین سی و خون ریزی لثه ها 

بهبود کند زخم ها، خشک شدن موها و ایجاد لکه های قرمز روی پوست از دیگر علائم فقر این ویتامین است. 

مصرف روزانه 75 میلی گرم ویتامین سی به زنان و 90 میلی گرم به مردان توصیه می شود.


کمبود بیوتین یا ویتامین ب 7 

موهای خشک و نازک و ریزش مو 

منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ پخته، و زرده تخم مرغ خام است.


کمبود ویتامین ب 12 

کمبود این ویتامین در میان گیاه خواران بسیار رایج است. 

رنگ پریدگی .خستگی، از دست دادن اشتها.تنگی نفس و اسهال. 

منابع : سالمون، قارچ، شیر، تخم مرغ، پنیر


کلینیک تخصصی تغذیه و رژیم درمانی دکتر رفیقی

https://t.me/drrafighi

https://www.instagram.com/drrafighi

مرتبط با موضوع

تبلیغات