۱. سرعت خود را كم و زياد كنيد
۲. عقب عقب راه برويد، اما مواظب باشيد
۳. مسيرهاي خودر ا تغيير دهيد
۴. حتما با هدفون آهنگ مناسب ورزش گوش دهيد
۵. حتما در طول مسير چند پرش بلند و كوتاه داشته باشيد
۶. دستان خود را در طول دويدن حركت دهيد
۷. از پله ها در پاركها استفاده كنيد
مقاله اختصاصی دکتر رفیقی
