توصيه هاي مهم تغذيه اي براي كاهش استرس در ايام امتحانات

توصيه هاي مهم تغذيه اي براي كاهش استرس در ايام امتحانات

نويسنده : کلینیک دکتر رفیقی بدون نظر بازدید [ 971 ] دوشنبه, 3 خرداد 1395
:: مقاله
توصيه هاي مهم تغذيه اي براي كاهش استرس در ايام امتحانات

توصيه هاي تغذيه اي براي كاهش استرس و افزايش قدرت يادگيري دانش آموزان در ايام امتحانات

قسمت اول:

مصرف کم مایعات می تواند سبب سر درد و عدم تمرکز شود براین اساس بهترین نوشیدنی در ايام امتحانات، آب است.

خوردن غذاهای با فیبر بالا در ايام امتحانات، باعث توليد سرتونين بيشتر و ايجاد آرامش و کاهش استرس می شود.

برای کاهش استرس در ایام امتحان، لازم است هفته ای دو بار از خوراک دریایی براي دانش آموزان استفاده شود.

مصرف سیب، آلو، انجیر، خرما و گریپ فروت براي كاهش استرس در ايام امتحانات توصیه می شود.

 چندين بار در روز نفس عمیق کشیده تا با دریافت اکسیژن توسط ریه ها، تفکر مفیدتر و تمرکز بیشتر شود.

توصيه هاي تغذيه اي براي كاهش استرس و افزايش قدرت يادگيري دانش آموزان در ايام امتحانات


قسمت دوم:

مصرف مواد غذایی شیرین در وعده صبحانه قدرت یادگیری دانش آموزان را در طول روز کاهش می دهد. مصرف ترکیبات شیرین موجب نوسان شدید قند خون می شود و از طرفي کودکان را هیجان زده می کند و سبب کاهش قدرت تمرکز و یادگیری می شود.

مصرف یک لیوان شیر قبل از خواب برای خواب آرام در شب ها خوب است.

دانش آموزان در این فصل از تحصیل، غذای سنگین نخورند تا صبح با اشتها و سرحال بیدار شده و صبحانه کامل بخورند، چون صبحانه کامل به کارآیی ذهنی آنان در امتحانات خیلی کمک می کند.

وجود برخی مواد مغذی در صبحانه کمک می کند به ذخیره انرژی در موقع امتحان، مثل تخم مرغ که از گرسنگی در زمان امتحان پیشگیری می کند.

عسل و کنجد هم به فعال شدن ذهن دانش آموزان کمک می کند تا از آموخته هایشان در امتحان بیشتر بهره ببرند.

دانش آموزان همچنین در شب های قبل از امتحان از خوردن غذای چرب و سنگین و فست فودها اجتناب کنند.


مقاله اختصاصی دکتر رفیقی، توصيه هاي مهم تغذيه اي براي كاهش استرس در ايام امتحانات

مرتبط با موضوع
:: تبلیغات
:: دسترسی سریع
تلگرام کلینیک دکتر رفیقی
تلگرام کلینیک دکتر رفیقی
دریافت رژیم
دریافت رژیم
نسخه موبایل
نسخه موبایل
آپارات کلینیک دکتر رفیقی
آپارات کلینیک دکتر رفیقی
:: تبلیغات